Fundación Lama

Lama Foundation es una comunidad espiritual fundada en 1967, ubicada en las montañas Sangre de Cristo en el norte de Nuevo México , diecisiete millas al norte de Taos . La comuna original fue cofundada por Barbara Durkee (ahora conocida como Asha Greer o Asha von Briesen), Stephen Durkee (también conocido como Steve Durkee, más… Leer más Fundación Lama

Cómo manejar el estrés de los estudiantes con meditación

Si eres estudiante, probablemente estés ocupado y estresado. Es posible que sienta ansiedad por tratar de hacer malabarismos con todas sus responsabilidades, sus clases o los próximos exámenes. Si siente mucho estrés y ansiedad, debe aprender a usar técnicas de meditación para ayudar a aliviar su estrés. Practicando técnicas simples de meditación Intenta colorear la… Leer más Cómo manejar el estrés de los estudiantes con meditación

Cómo reducir el dolor físico: ¿Puede ayudar la meditación?

Si sufre de dolor crónico o se está recuperando de una lesión, es posible que desee aliviar sus síntomas sin depender de medicamentos. Pero, ¿un ejercicio como la meditación puede mejorar sus síntomas? Sorprendentemente, sí que puede. Los estudios demuestran que la meditación diaria puede ser un tratamiento eficaz para el dolor, así como el… Leer más Cómo reducir el dolor físico: ¿Puede ayudar la meditación?

Cómo ser más amable usando la meditación

La meditación es una práctica simple con muchos beneficios, incluidos beneficios físicos, emocionales, sociales y espirituales. Al practicar meditaciones basadas en la bondad, puedes potenciar las emociones positivas y sentirte más satisfecho con la vida. También puede ayudarlo a sentirse más conectado con otras personas y menos aislado. Practica la meditación de la bondad amorosa… Leer más Cómo ser más amable usando la meditación

Cómo elegir un lugar adecuado para la meditación

La meditación relaja nuestros cuerpos y ralentiza el proceso de pensamiento interno. Mucha gente también lo usa para sentir la dicha de conectarse con un poder superior. Estos efectos son más fáciles de alcanzar en un entorno tranquilo y confortable. Encontrar un lugar para meditar Encuentre suficiente espacio para sentirse cómodo. El espacio no tiene… Leer más Cómo elegir un lugar adecuado para la meditación

Cómo encontrar tiempo para la meditación diaria

Para ayudar a adquirir el hábito de meditar de manera más constante, planifique con anticipación para meditar en algunos momentos específicos en los próximos días. Establecer una rutina aumentará en gran medida la probabilidad de que continúe con su práctica de meditación. Además, adquiera el hábito de meditar cuando surjan oportunidades para ayudarlo a estar… Leer más Cómo encontrar tiempo para la meditación diaria

Cómo usar la música con la meditación

La meditación tiene muchos beneficios diferentes, incluida la reducción del estrés, la mejora de la autoconciencia y una mayor atención plena, pero a veces es difícil concentrarse y no distraerse. Afortunadamente, la música realmente puede ayudar con eso. Escuchar música mientras meditas hace que sea más fácil centrar tus pensamientos. La clave es elegir el… Leer más Cómo usar la música con la meditación

Cómo practicar la meditación de la ‘rueda de la conciencia’

La meditación ‘Rueda de la conciencia’ fue introducida por el Dr. Dan Siegel, y desde su introducción, junto con la profundización de la conciencia del momento presente, ha ayudado a decenas de miles de personas con afecciones como TDA, impulsividad y enfermedades inflamatorias. Es una de las pocas meditaciones guiadas que apunta explícitamente a los… Leer más Cómo practicar la meditación de la ‘rueda de la conciencia’

Cómo mejorar tu memoria usando la meditación

Se ha demostrado científicamente que la meditación aumenta la concentración y la memoria. No tienes que usar ninguna meditación para ayudar a tu memoria. El uso de cualquier meditación, como la meditación de atención plena, te enseña a enfocar tu mente. Cuando puede concentrarse mejor, también puede solidificar mejor los conceptos en su memoria a… Leer más Cómo mejorar tu memoria usando la meditación

Cómo practicar la meditación Vipassana

La meditación de percepción se basa en la palabra “Vipassana”, que significa “percepción”. Es la meditación que requiere un enfoque estricto del cuerpo y la mente y produce resultados espectaculares. Se usa para resolver problemas, despejar la mente y contrarrestar los problemas que alguien pueda tener. En lugar de concentrarte en un solo elemento, como… Leer más Cómo practicar la meditación Vipassana

Cómo hacer meditación de concentración

La práctica de la meditación de concentración es uno de los tres tipos principales de práctica de meditación: concentración, conciencia abierta y guiada. El objetivo de la meditación de concentración es desarrollar una atención concentrada dirigida a algún objeto: una imagen, un aliento, la llama de una vela o una palabra o frase. Volver continuamente… Leer más Cómo hacer meditación de concentración

Cómo hacer meditación consciente

La meditación consciente es una excelente manera de aumentar la concentración, disminuir el estrés y estimular su creatividad. Aprender a practicar la meditación consciente requiere algo de tiempo y práctica, pero puedes aprender a hacerlo por ti mismo. También puede aprender cómo incorporar técnicas de atención plena en su vida diaria, como cuando está comiendo,… Leer más Cómo hacer meditación consciente

Cómo hacer meditación consciente

La meditación consciente es una excelente manera de aumentar la concentración, disminuir el estrés y estimular su creatividad. Aprender a practicar la meditación consciente requiere algo de tiempo y práctica, pero puedes aprender a hacerlo por ti mismo. También puede aprender cómo incorporar técnicas de atención plena en su vida diaria, como cuando está comiendo,… Leer más Cómo hacer meditación consciente

Cómo meditar en Qigong de forma segura y eficaz

Qigong es el estudio y la práctica de cultivar la energía, “qi”, mediante diversas técnicas, que incluyen meditación, ejercicios de respiración y posturas. Es una forma de bajo impacto de moverse a través de posturas coordinadas y estiramientos que se enfocan en la atención plena. La meditación es una parte importante de la práctica y… Leer más Cómo meditar en Qigong de forma segura y eficaz

Cómo meditar

La meditación es una práctica derivada del hinduismo y el budismo. El objetivo de la meditación es concentrarse y comprender su mente, alcanzando eventualmente un mayor nivel de conciencia y calma interior. La meditación es una práctica antigua, pero los científicos aún están descubriendo todos sus beneficios. La meditación regular puede ayudarlo a controlar sus… Leer más Cómo meditar

Vipassana

Vipassana es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India y una de las principales del budismo theravada, aunque también aparece en formas algo distintas en el budismo mahāyāna y vajrayāna. Aunque existen similitudes, la técnica y su proceso de enseñanza ha tenido variantes según la tradición en la cual se inscriba.… Leer más Vipassana

Inteligencia psicosomática: cómo transformar tu estado mental para salir instantáneamente del estrés, el miedo, la ansiedad y la preocupación

Todo cambio en nuestro estado mental -consciente o inconsciente, real o imaginado-, genera un cambio en nuestra biología; todo cambio físico genera, del mismo modo, un cambio instantáneo en nuestra psique y nuestra percepción. Lo más interesante es que hoy la ciencia nos muestra cómo influir voluntariamente en nuestros procesos psicosomáticos. Podemos aprender a intervenir conscientemente en nuestro… Leer más Inteligencia psicosomática: cómo transformar tu estado mental para salir instantáneamente del estrés, el miedo, la ansiedad y la preocupación

3 sencillas formas de salir del pensamiento descontrolado, según la ciencia

  Estás pensando. Tu mente salta de pensamiento en pensamiento. Aquello que te pasó ayer te lleva a esa otra cosa que te sucedió hace años, de ahí recuerdas esa conversación con tu pareja, y eso te lleva a acordarte de eso que te preocupa. De pronto, en medio de esta cadena de pensamientos, te… Leer más 3 sencillas formas de salir del pensamiento descontrolado, según la ciencia

La forma más sencilla y eficaz de entrenamiento cerebral

  Se dice que los seres humanos poseemos dos tipos de inteligencia: la inteligencia cristalizada y la inteligencia fluida.La inteligencia cristalizada representa el uso de la información que hemos ido adquiriendo a través del desarrollo de nuestras habilidades y experiencias de vida. Este tipo de inteligencia aumenta con la edad y es utilizada por la mayoría de las… Leer más La forma más sencilla y eficaz de entrenamiento cerebral

Tú puedes cambiar tu cerebro: las 4 estrategias del Dr. Schwartz para transformar tus pensamientos, tus neuronas y tu vida

Tus pensamientos cambian tu cerebro. Cuando cambias tus pensamientos, opinión, creencias, ideas, foco de atención o incluso tu humor, también cambias tu software y hardware mental. El neuropsiquiatra Jeffrey Schwartz, que después de décadas de investigación conoce muy bien el funcionamiento de esta conexión mente-cuerpo, ha diseñado un enfoque de cuatro pasos para cambiar nuestros patrones mentales y, por ende, nuestro cerebro. “El… Leer más Tú puedes cambiar tu cerebro: las 4 estrategias del Dr. Schwartz para transformar tus pensamientos, tus neuronas y tu vida

La ciencia del perdón: por qué el rencor nos resta salud y la compasión nos fortifica

  Al igual que la gratitud, el perdón es un área que ha despertado el interés de la comunidad científica internacional, y actualmente existen multitud de investigadores e instituciones que estudian con rigor empírico sus efectos en nuestro cuerpo y nuestra mente, como veremos a continuación. Sin embargo, mientras que ser agradecido es más asequible,… Leer más La ciencia del perdón: por qué el rencor nos resta salud y la compasión nos fortifica

7 estrategias para superar la adversidad y desarrollar tu resiliencia

La resiliencia es esa extraordinaria capacidad que todos poseemos de transitar el dolor y las dificultades con fortaleza interior y entereza. Sí, todos somos resilientes: aunque ciertas situaciones resulten extremas, poseemos mecanismos psicobiológicos que nos permiten soportar la presión y recuperar el equilibrio cuerpo-mente. Sin embargo, la resiliencia es como un músculo. Se refuerza con el uso y… Leer más 7 estrategias para superar la adversidad y desarrollar tu resiliencia

Cómo un sencillo Diario de Gratitud puede transformar tu vida en solo 5 minutos al día (y cómo crear y mantener el tuyo propio)

Plasmar pensamientos y sentimientos en un papel es una de las mejores formas de apaciguar nuestros estados mentales y emocionales. Nos proporciona claridad, equilibrio y serenidad. No en vano, los llamados diarios terapéuticos han sido utilizados durante décadas en las comunidades clínicas, reportando altos niveles de bienestar, salud y autoestima. En este artículo vamos a centrarnos en… Leer más Cómo un sencillo Diario de Gratitud puede transformar tu vida en solo 5 minutos al día (y cómo crear y mantener el tuyo propio)

Postura de Poder: reduce tu estrés y aumenta tu seguridad interior en solo 2 minutos

¿Puede nuestra postura corporal dictar cómo nos sentimos o afectar la forma en que pensamos acerca de nosotros mismos? La ciencia dice que sí. Nuestra postura se traduce en señales hormonales que modifican la forma en que nuestro cuerpo y nuestra mente operan a múltiples niveles. Y lo que es más interesante: un simple cambio… Leer más Postura de Poder: reduce tu estrés y aumenta tu seguridad interior en solo 2 minutos

Qué es la Mente de Mono y qué puedes hacer para salir del pensamiento ansioso

¿Te sucede a menudo que tu mente salta sin control de pensamiento en pensamiento? Eso exactamente es la mente de mono: tu mente te lleva vertiginosamente de un lado a otro como si fuera un mono que salta de rama en rama. Tener multitud de pensamientos es normal. Es el trabajo de la mente. Todos estamos biológicamente… Leer más Qué es la Mente de Mono y qué puedes hacer para salir del pensamiento ansioso

La biología de la creencia: cómo tus pensamientos transforman tu organismo

Tu destino biológico no es inmodificable. Tus genes no te determinan y no eres una víctima de tu herencia. La epigenética nos muestra que los genes no controlan nuestra biología, no controlan su expresión y ni siquiera controlan su propia actividad. Las señales ambientales y nuestra percepción de esas señales -lo que pensamos acerca de lo que nos… Leer más La biología de la creencia: cómo tus pensamientos transforman tu organismo

6 sencillas formas de liberar tus antidepresivos naturales avaladas por la ciencia

Una de las creencias generalizadas en torno a la ansiedad y la depresión es que estas son el resultado de un desajuste en la química cerebral, y por lo tanto la única forma de tratarlas es mediante intervención química, con fármacos. Esto no está del todo claro. Cada vez hay más estudios que lo cuestionan.… Leer más 6 sencillas formas de liberar tus antidepresivos naturales avaladas por la ciencia

¿Cuál es el secreto de una relación armónica y duradera? Una teoría general del amor

  ¿Por qué nos enamoramos de quien nos enamoramos?¿Qué mecanismos biológicos hacen posible la magia del flechazo? ¿Cuál es el secreto de una relación armónica y duradera? Los doctores Lewis, Amini y Lannon, que llevan décadas examinando científicamente el fenómeno del amor y la conexión humana, han dado respuesta a estas preguntas en A General Theory… Leer más ¿Cuál es el secreto de una relación armónica y duradera? Una teoría general del amor

¿Por qué te sientes así? La ciencia de las emociones y la conexión mente-cuerpo

  ¿Por qué nos sentimos como nos sentimos? ¿De dónde vienen las emociones, y cómo influyen en nuestra salud física y mental? ¿Por qué nos afectan las emociones de otros? ¿Cómo logramos el equilibrio emocional? ¿Y qué dice la ciencia acerca de todo esto? En su obra de referencia Molecules of Emotion (1999), la doctora Candace Pert respondió a… Leer más ¿Por qué te sientes así? La ciencia de las emociones y la conexión mente-cuerpo

Usa estas afirmaciones positivas para crear las bases neuronales del bienestar

Momento a momento, nuestra mente está esculpiendo nuestro cerebro. Nuestros pensamientos y sentimientos, y nuestra interpretación de los mismos, se convierten en rasgos neuronales. ¿Podemos mejorar conscientemente nuestra salud y nuestro bienestar cambiando nuestra actividad mental? ¿Podemos modificar la forma en que percibimos e interpretamos nuestras experiencias? Una nueva rama de la ciencia llamada “neuroplasticidad dependiente… Leer más Usa estas afirmaciones positivas para crear las bases neuronales del bienestar

Higiene del Sueño: cómo lidiar con el insomnio y lograr un sueño profundo y reparador, según la ciencia

La higiene del sueño se refiere a todos aquellos factores que favorecen la calidad de nuestro descanso nocturno, lo que también incluye nuestros hábitos y costumbres durante la vigilia. En este artículo conocerás las principales causas que desencadenan el indeseable insomnio y te ofreceré algunas recomendaciones avaladas por la ciencia que podrás incorporar para decir adiós, de una vez por todas, a… Leer más Higiene del Sueño: cómo lidiar con el insomnio y lograr un sueño profundo y reparador, según la ciencia

Así es cómo solo 10 minutos de mindfulness reducen tu estrés, según la neurociencia

El estrés ha sido definido por la OMS como una “epidemia mundial”. En el año 2020, las cinco enfermedades mundiales más comunes tendrán como factor subyacente el estrés (Murray y López, 1998). Las encuestas muestran que el 80% de los trabajadores siente o ha sentido estrés en su empleo, y las estadísticas acerca de la ansiedad y la depresión, que básicamente son… Leer más Así es cómo solo 10 minutos de mindfulness reducen tu estrés, según la neurociencia

4 formas en las que tu cerebro cambia al practicar mindfulness

Nuestro cerebro es extraordinariamente plástico. Está constantemente cambiando y reorganizándose. Esta neuroplasticidad no depende solamente de lo que el cerebro capta a través de las ventanas sensoriales, o de nuestras acciones cotidianas. Nuestros pensamientos y emociones tienen el mismo peso neurológico que todo eso que vemos, olemos y hacemos. Cada pensamiento, sensación, sentimiento, emoción, hábito, acción, experiencia… Leer más 4 formas en las que tu cerebro cambia al practicar mindfulness

Cómo salir de la tormenta mental y la angustia en 3 sencillos pasos

  La tormenta mental es ese bombardeo de pensamientos negativos que te llena de angustia y te resta salud. El problema es que toda esta negatividad no resuelve tus preocupaciones. Durante la tormenta mental tu mente no está buscando soluciones ni planeando estrategias que te ayuden a cambiar todo aquello que te sume en el agobio y la opresión interior. Se pierde,… Leer más Cómo salir de la tormenta mental y la angustia en 3 sencillos pasos

El Efecto Telómero: cómo vivir más sanos y retrasar el envejecimiento, según la Premio Nobel Elizabeth Blackburn

Si ahora mismo alguien te dijera que puedes acelerar y decelerar voluntariamente tu propio envejecimiento, pensarías que esa persona ha perdido la cabeza. Pero si esa persona ganó el Premio Nobel de Medicina en 2009 por este descubrimiento, la cosa cambia. Y ese es exactamente el caso de la doctora Elizabeth Blackburn, quien además compartió sus… Leer más El Efecto Telómero: cómo vivir más sanos y retrasar el envejecimiento, según la Premio Nobel Elizabeth Blackburn

Tanque de aislamiento sensorial para meditar y relajarse

El tanque de aislamiento sensorial, también conocido como terapia de estimulación ambiental reducida, flotarium, tanque ingrávido, cámara de flotación anti-gravedad o piscina de flotación, es un tanque lleno de agua salada que induce a flotar. Actualmente se ha convertido en una terapia, ya que ofrece distintos beneficios tan físicos como mentales. Historia Durante los años… Leer más Tanque de aislamiento sensorial para meditar y relajarse

9 Razones por las que su meditación “no está progresando” (y qué hacer al respecto)

Por Giovanni Dienstmann Sabes que la meditación tiene varios beneficios. Todo el mundo está entusiasmado con eso. Tal vez medites algunas veces, o incluso todos los días, pero no sientes que tu meditación se está desarrollando tan bien como esperabas. O tal vez sientas que tu práctica no va a ninguna parte. No estas solo. En… Leer más 9 Razones por las que su meditación “no está progresando” (y qué hacer al respecto)