• Adaptada. La dieta debe ser totalmente personalizada a las particularidades de cada persona como he comentado anteriormente, a sus horarios, sus condiciones económicas, a su estado emocional, etc.
• Completa. Ha de aportar en las cantidades adecuadas todos los nutrientes y fibra que nuestro organismo necesita.
• Satisfactoria. No podemos olvidar que comer es un placer, es importante que los alimentos, las cantidades y las preparaciones sean apropiados i agradables para satisfacernos.
• Variada. Para que se aleje de la monotonía es muy aconsejable variar nuestra gama de alimentos y que sean frescos y de temporada.
• Suficiente en energía. Que nuestra dieta aporte la energía que necesitamos es importante tanto para el funcionamiento correcto de nuestro organismo como para prevenir el exceso de peso y todas las dolencias y patologías asociadas. Para adelgazar, la mejor opción es hacer una dieta equilibrada para perder peso, en la que se controle el aporte calórico y de nutrientes, para reducir el peso evitando déficits nutricionales y comprometer la salud.
• Segura. No debe poner nuestra salud en riesgo, debe prevenir las toxiinfecciones alimentarias y evitar la ingestión de componentes nocivos.

Desayuno	Pan integral con tomate y aguacate. Un plátano. Infusión.
Media mañana	Un yogur con un puñado de nueces.
Comida	Ensalada completa de pimientos, tomate, cebolla, garbanzos y huevo duro. Una manzana.
Merienda	Leche con avena. Una pera.
Cena	Plato de col con patata. Lenguado a la plancha. Un yogur.

Otros desayunos saludables:

• Bocadillo integral vegetal con lechuga, tomate y queso fresco. Dos mandarinas. Café con leche.
• Yogur con avena, frutos secos y dos ciruelas. Infusión.

Otras comidas saludables:

• Merluza al horno con verduras y patata. Yogur natural.
• Lentejas guisadas con verduras i acompañadas con pan. Una naranja.

Otras cenas saludables:

• Salmón a la plancha con verduras salteadas y arroz. Yogur natural.
• Revoltillo de huevo con verduras acompañado de pan integral. Una pera.

Menús equilibrados para perder grasa

LUNES

• Desayuno: 
  • Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
• Media mañana:
  • Piña.
• Comida:
  • Ensalada de canónigos con nueces, parmesano y vinagreta de limón.
  • Lubina al horno con eneldo.
• Media tarde: 
  • Yogur desnatado con chocolate negro.
• Cena:
  1. Verduras salteadas al estilo tailandés.
  2. Pollo con champiñones.
• Recena: Mandarina.

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MARTES

• Desayuno: 
  • Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
• Media mañana:
  • Naranja.
• Comida:
  • Berenjenas rellenas.
  • Pollo al limón.
• Media tarde:
  • Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
• Cena:
  1. Ensalada griega.
  2. Dorada al horno.
• Recena:
  • Pera.

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MIÉRCOLES

• Desayuno: 
  • Chapata con tomate, jamón y fruta.
• Media mañana:
  • Mango.
• Comida:
  • Verduras asadas con queso de cabra.
  • Lomos de trucha al horno con tomate y cebolla.
• Media tarde:
  • Compota de pera con canela.
• Cena:
  1. Crema de puerros.
  2. Pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja.
• Recena:
  • Manzana.

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JUEVES

• Desayuno:
  • Tostada integral con tomate y aceite y ciruela.
• Media mañana:
  • Kiwi.
• Comida:
  • Gazpacho.
  • Solomillo de cerdo con hortalizas.
• Media tarde:
  • Tarta proteica de chocolate.
• Cena: 
  1. Salteado de brócoli con cebolla.
  2. Salmón al horno con salsa de yogur.
• Recena:
  • Mandarina.

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VIERNES

• Desayuno: 
  • Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
• Media mañana:
  • Fresas.
• Comida: 
  • Ensalada de aguacate, mango y salmón.
  • Merluza a la vinagreta.
• Media tarde:
  • Yogur desnatado con compota de manzana.
• Cena:
  1. Menestra de verduras.
  2. Albóndigas de ternera al horno.
• Recena:
  • Kiwi.